Das Wort „Challenge“  (engl.= Herausforderung) ist seit einiger Zeit immer wieder zu hören. Oft hört man von „Tiktok-Challenges“ oder „Youtube Challenges“, in welchen sich vor allem Jugendliche gegenseitig zu verschiedenen Dingen herausfordern.

Es gibt aber auch viele Challenges, die unsere körperliche und/oder mentale Gesundheit fördern sollen. Oft sind diese mit einem Zeitraum verbunden, am häufigsten begegnen mir die Zeiträume „Ein Tag“ und „30 Tage“. Die kurzen Eintages-Challenges dienen eher dazu, ab und zu etwas Gutes für sich zu tun und sind oft eher als Inspiration gedacht, bewusster auf sich und die eigenen Bedürfnisse zu achten.

Längere Challenges sollen eher eine nachhaltige positive Veränderung bewirken. Die Idee ist, dass wenn ich es schaffe, 30 Tage lang auf etwas zu achten, zum Beispiel morgens gesund und bewusst zu frühstücken, jeden Tag eine bestimmte Yoga-Übung zu machen oder mir eine Auszeit zu nehmen, dann kann ich das auch weiterhin beibehalten. Und selbst wenn nicht, so hat man sich doch eine ganze Weile etwas Gutes getan und kann vielleicht auch erste Erfolge davon erkennen (Muskelaufbau, morgens besser aus dem Bett kommen, entspannter sein…).

Als kleine Anregung habe ich hier ein paar Self-Care-Challenges für euch zusammengestellt, so dass für jede:n etwas dabei sein sollte.

Eintages-Challenges:

• Trinke genug Wasser
• Tanze zu deiner Lieblingsmusik
• Lege deine mobilen Endgeräte bewusst zur Seite/schalte sie aus
• Mache 2 Menschen ein Kompliment
• Mache einen Spaziergang – mind. 20 Minuten lang
• Gönne dir etwas Süßes ohne schlechtes Gewissen
• Telefoniere oder triff dich mit eine:r alten Freund:in
• Nehme ein heißes Entspannungsbad oder gönne Dir einen Besuch in der Therme oder Massage

Mehrtages-Challenges (mind. 2 Wochen, besser wäre länger)

• Mache jeden Morgen nach dem Aufstehen 10 Minuten sanften Sport (zB Yoga, Pilates, Dehnübungen…)
• Fahre jeden Tag eine Runde mit dem Rad
• Schreibe Dir abends Dinge auf, die Dir heute Freude bereitet haben bzw. die Dir gut getan haben (zB leckeres Essen, ein Kompliment, guter Kaffee…)
• Mache jeden Tag mind. 10 Minuten Sport
• Gönne Dir täglich regelmäßige bewusste Pausen
• Meditiere jeden Tag 5 Minuten lang
• Frühstücke täglich bewusst. Also ohne nebenbei auf dem Handy herum zu tippen.
• Schreibe jeden Tag etwas auf, das Du an Dir magst
• Koche jeden Tag frisch, anstatt ein Fertigprodukt zu essen
• Trinke mind. 2 Liter Wasser
• Gehe 10.000 Schritte am Tag